PROGRAMME DE REPRISE

12 juillet 2010 - 18:47

Juste pour être en forme à la reprise ........

  

                                                   SAISON 2010/2011

 

                                           

 

                                     PROGRAMME DE REPRISE INDIVIDUELLE

 

 

Jusqu’au 19 juillet, période de décompression, profitez de vos vacances. Faire du sport,

mais éviter le football. Ensuite, reprise progressive.

 

 

Semaine du 19 au 27 juillet: 2 footings de 3 x 15 minutes en endurance fondamentale

                                        50 à 60% de VMA (vitesse maximale aérobic),

                                        FC ( fréquence cardiaque) 120/140 pulsations minute maximum

Entre chaque footings, étirements et abdominaux

 

 

Semaine du 28 juillet au 3 août: 3 footings de 3 x 20 minutes en endurance fondamentale

                                       50 à 60% de VMA (vitesse maximale aérobic),

                                       FC ( fréquence cardiaque) 120/140 pulsations minute maximum

Entre chaque footings, étirements et abdominaux

 

 

Semaine du 4 au 10 août: 3 footings de 3 x 20 minutes en endurance fondamentale

                                       60 à 80% de VMA (vitesse maximale aérobic),

                                       FC ( fréquence cardiaque) 140/160 pulsations minute maximum

Entre chaque footings, étirements, pompes et abdominaux

 

 

Il est très important de respecter ce programme individuel pour pouvoir réaliser une bonne préparation collective.

 

 

NB: pour la reprise de l’entrainement, prévoir pour chaque séance, chaussures de foot et basket.

 

                                              

                                                   BONNE VACANCES A TOUS

Commentaires

Lucas Clv est devenu membre 23 jours
Teri Charoo est devenu membre 5 mois
59/62 cht "is a signé le livre d'or 6 mois
Camille Bert est devenu membre 8 mois
Dennis Cr est devenu membre 8 mois
0-3
+ 45 ans / BAGNEAUX NEMOURS E 10 mois
+ 45 ans / BAGNEAUX NEMOURS E : résumé du match 10 mois
1-0
ROCHETTE VAUX FC / + 45 ans 10 mois
ROCHETTE VAUX FC / + 45 ans : résumé du match 10 mois
Wil Cadet est devenu membre 10 mois
2-1
NANGIS ES / VETERANS 3 1 an
NANGIS ES / VETERANS 3 : résumé du match 1 an
3-3
U19 / MONTEREAU 1 an
U19 / MONTEREAU et ST GERMAIN LAVAL ES / SENIORS 2 : résumés des matchs 1 an
5-0
ST GERMAIN LAVAL ES / SENIORS 2 1 an

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